如何让社区里的健身器材成为你“护骨健身”的好帮手

正确使用：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

注意事项：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

正确使用：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

注意事项：紧握横杠，平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。

温馨提醒：容易失稳摔伤，导致骨折，老年人、身患疾病者建议不使用

正确使用：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

注意事项：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

温馨提醒：腰椎间盘突出朋友最好不要使用此器材！使用不当会引起下背酸痛，严重的会让腰椎间盘损伤更严重！

正确使用：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

温馨提醒：容易因髋关节的灵活性问题而旋转过多导致腰肌劳损、膝关节损伤。

正确使用：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意事项：用力适中，动作要由缓到快。

温馨提醒：肌力不够、身体神经肌肉控制差的建议不要使用！使用不当会导致腰部出现急性损伤！

正确使用：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

注意事项：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

温馨提醒：使用该器材时可能会因关节发力模式以及局部运动节律问题导致膝关节软骨过度磨损、骨质增生、疼痛等。

正确使用：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

注意事项：禁止儿童使用。

温馨提醒：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力不当，高度把握不准确，易造成肌肉拉伤。