别拿健身器材当借口,健康只需动动手!

发表于 讨论求助 2021-02-24 09:56:01

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似乎不少人都觉得锻炼健身就一定离不开那些专业的器材,离不开专业的健身场所,离不开专业的健身教练……这样并不准确的想法也让部分健身人士只愿意去充满器材的健身房健(zhuang)身(bi)。


然而,健身是一种生活态度,其实无需什么专业的设备器材,照样能强身健体


栏杆健身法

每益添健康大巴体验期间,男神阮经天在健康大巴内做起了引体向上,引得乘车一片尖叫,运动员、模特出身的他,秀出了他魔鬼的身材。当然,生活中,我们并不推荐在公交车内做这样危险的动作。但是生活中,栏杆横杆随处可见,人少空旷的时候,我们都可以借助这些做一些简单的运动。(图片仅限每益添健康大巴内,其他车内请勿模仿)




当然,如果你非要来一段钢管舞的话,我也是无法反驳的。毕竟那画面太美,我可能不敢看。


每益添花样健身法

比如,拿着900毫升大瓶的每益添,伸手举一举转一转,也能起到健身锻炼的效果。



比如,用晾衣杆挑着两箱每益添当做杠铃来健身也是极好的……


比如,逛超市,一次性买一箱每益添,让男票扛回去,也能收到锻炼身体的奇效。(当然,前提是你得有一个男朋友!)



座椅健身法


1、右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做2遍;


2、或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矫正身形。


网球健身法

网球健身法,不只是说打网球健身,因为打网球需要专业的场地,球拍,但是除了打网球,还有更简单的健身方法,比如拿一个网球按在锁骨斜下方,用掌心压着球向胸口外侧推滚,反复做直到肌肉有轻松感,有助缓解肩痛。


擀面杖健身法

坐在地上,左腿前伸,右腿弯曲,两手抓住擀面杖两端,压在左腿小腿肚上,由下往上推滚,两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉,促进血液循环,有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。



弹力带健身法

如果没有弹力带,也可以用家里弹性较大的带子或者自行车内胎替代腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面,用手臂抓紧伸直后,做蹲起运动。下蹲的时候吸气,站起来的时候呼气,也可以下蹲时一呼一吸,站起时一呼一吸。这个动作不仅可以运动腿上的大肌群,而且对整个身体的血液循环都有好处。


只要你脑洞打开,生活处处都是你健身的场所和器材,试问,什么仰卧起坐,什么俯卧撑,什么平板支撑……哪一种是需要专业的健身器材?



本期编辑:谭公军

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