女性减肥做力量训练,不会变成肌肉女!

发表于 讨论求助 2022-07-27 11:16:32

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       减肥一直是女性比较关心的话题,而练器械(力量训练)会变成“金刚芭比”的说法让健身房器械训练区成为男士的专属。其实女性做力量训练不仅不会变成‘肌肉女’,还可以加速燃烧脂肪,紧实肌肉,增强肌肉力量,使人变得精神饱满。

很多女性误解力量训练结果会变成大块头,身上肌肉凸出,其实不是这样。女性和男性存在着荷尔蒙差异,想要练出大肌肉并非易事,主要是女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。

       说到这儿,不少MM就会疑问,既然很难练,也有不少女运动员健身爱好者都是大块头哇。运动员训练时间长,并且常年经过一些特殊的训练项目,加上饮食的要求,练出一点突出的肌肉不足为奇。除了天生肌肉型的女士和运动员外,一般女性训练不会长出大肌肉,只会提高肌肉质量,增加肌肉线条感。


1、 提高减肥效率

女性做力量训练后,随着肌肉的增多,即使在不运动的情况下,新陈代谢率也会逐步增加,每天都会消耗更多的热量,增肌有助于减脂。并且对骨质疏松症也能起到非常重要的作用。

2、塑造体形

单纯的减脂不练肌肉,身体缺少肌肉,会呈现一种病态瘦。锻炼肌肉,能够紧致腹部、臀部等部位肌肉,增强肌肉弹性,让身材更有肌肉线条感。


3、延缓衰老,预防子宫下垂

随着年龄的增长,人体的各个器官都会‘老化’‘退化’,肌肉也不例外。通过训练能提高肌肉质量,延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

另外女性经历生育,子宫会变得更加的脆弱。很多女性生完孩子后,出现子宫下垂。其实,如果你腹部有马甲线,这种情况可以避免减轻。

4、预防心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

好处多多哦。。。。。

运动饮食双管齐下

肌肉增长需要大量的蛋白质。也有很多人会选择通过进补蛋白粉补充蛋白质来达到效果。其实在平时日常膳食中就可以摄取该营养,比如多吃蛋类、肉类等。


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