【健康】90%健身者不知道的秘密!健身房里哪些器械最“甩肉”?

发表于 讨论求助 2020-10-16 15:19:53

最适合秀身材的夏天已经过去一半了,你是不是还在争分夺秒希望练出好身材?
当你游走在健身房挥汗如雨时,你是否意识到当你选择了某个训练器械,你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了!
近日,美国著名健身网站Bodybuilding.com的两位运动学博士Cassie Smith和Krissy Kendall就将健身房里最常见的10款器械进行了评级分类,评出了最高效和最低效的运动器械。

跑步机最耗能,椭圆机最差
在健身房里,你总能听到健身教练告诉你,每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上,并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。
《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械,研究结果表明,当健身者在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。
事实上,相同时间内,在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。
而令人意外的是,在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士经过实验测算,从耗能效率(耗能效率:最短的时间燃烧最多的卡路里,提高有氧能力)、使用性能(使用性能:日常使用是否简单有效)以及普遍程度(在当地健身房的普及程度)三个方面,评出了最高效和最低效的有氧健身器械。

十大有氧器械耗能大比拼
1.跑步机
耗能效率: A
使用性能: A+
普遍程度: A+

专业评价:与其他有氧器械不同,跑步机能让你整个身体都运动,而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单,几个简单的按钮就可以开始跑步,调整速度,甚至是调整坡度。
为了最大化你的运动时间,你大可以拔掉耳机,关掉电视,在跑步机上完成一些高强度的训练。

2.楼梯机
耗能效率: A
使用性能: A-
普遍程度: A-
专业评价:
我们建议在这款运动中加入间歇性训练,同时尽量不要利用扶手支撑上半身,否则你的运动强度将大打折扣,燃烧的卡路里也降低了。

3.划船机
耗能效率: A+
使用性能: B+
普遍程度: B
专业评价:
并不是每个健身房都配有划船机,但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动,只要在这个器械上待10分钟,你就会消耗大量卡路里。
但这个器械最大的缺点是:如果动作不规范,效果会大打折扣。

4.有氧自行车
耗能效率: A+
使用性能: B
普遍程度: B
专业评价:
如果你曾骑过这款有氧自行车,你就会明白这是多么难熬的一段时光了。
对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械,如果要给外形打分,我们不得不给出一个F(不及格),但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠,空气阻力就越大。

5.动感单车
耗能效率: A
使用性能: B
普遍程度: A
专业评价:
动感单车是很好的有氧运动, 为了燃脂你可以设置一个长距离,高强度的模式。
不过,新手们要注意了,如果长时间坐得不舒服,第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。

6.绳梯
耗能效率: B+
使用性能: B-
普遍程度: C-
专业评价:
这是一款不错的全身运动,但美中不足的是,大部分商业健身房都没这款设备。

7.滑雪机
耗能效率: B+
使用性能: C
普遍程度: D
专业评价:
这个器械看起来像是站式划船机,让健身者的上半身和下半身都参与运动,可以瞬间提升你的心跳速率。

8.弧步旋转器
耗能效率: C
使用性能: D
普遍程度: B
专业评价:
其实这个器械让不少专业健身者都感到不解,因为它让你身体运动得一点都不自然。

9.椭圆机
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: A
专业评价:
把椭圆机放在弧步旋转器之后,是因为弧步旋转器的功能更多一些,但是它们都有一样的问题:身体运动不自然和功能性不足。
不仅如此,如果把器械的阻力调到10以下,那基本和躺在沙发上没区别。

10.卧式自行车
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: B
专业评价:
这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态,你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。


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