健身中最容易忽略的训练,5种运动全面增强你的心肺功能!

发表于 讨论求助 2022-05-12 11:23:34

在生活中我们可能经常去健身,身体也变得很壮硕了,但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了,这是什么原因呢?明明经常去健身却这么不堪一击吗?问题就出在心肺功能上,这是我们身体一个很重要的功能,而我们在健身时往往被我们经常性的忽略掉了。

从表面看心肺功能只是负责我们身体氧气供应的渠道,心脏负责为肺部提供血液,而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分。由于我们缺少了对它的重视,所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作,所以爬楼梯就会感觉接不上气了。

其实心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度,往往长跑运动员的心肺功能都是常人的几倍,他们能够坚持跑完很长的距离就是得益于强大的心肺功能。所以想要让心肺功能得到一个很好的提高,最简单也是最有效的方法就是长跑运动。但是长跑要我们投入相对多的时间,我们现在的生活节奏这么快,时间更是紧凑的挤不出更多来。

想要提高心肺功能又不用投入更多的时间我们该怎么做呢?那么长跑是一种很好的有氧运动,既然是有氧练习,我们在健身房里面也可以做到,下面要介绍的几种运动就是让我们利用平时健身的时间就能让我们的心肺功能得到提高。

运动一:跑步机

这是健身房的标配练习器材,现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上,在跑的过程中尽可能的加大步伐,速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作,不要一跑完就坐下来了,这样反而会危害到我们的心脏。

运动二:楼梯机

这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械,既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况,那么在健身房你完全不必担心其他情况,专注的做好每一个动作,让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手,扶手会让上身固定,让训练的效果不佳。

运动三:动感单车

这也是一个能很好刺激到心肺的运动,在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡,下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。

运动四:划船机

虽然并不是每个健身房都配有,但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动,基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量,但前提是我们的动作正确,速度适当。

运动五:立卧撑

这是一组不用借助其他器材的练习,要做到有氧运动的效果,我们的频率就要适当降低,次数不断增加。

心肺得到强化后我们的运动能力不仅会增强,还会让我们的情绪和心态都有很好的改善!


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