这几样简单的器材,却能节约时间成就好身材|好东西

发表于 讨论求助 2022-08-02 14:21:30

囤了一个冬天的脂肪,考虑春季健身,去健身房报一个会员?实际上,想要取得好的健身效果,只需要选择合适的锻炼设备,将最大限度地提高你在家中的锻炼效果,以便能在家不去花费昂贵的价格和大量的时间,轻轻松松在家消耗卡路里,成就一个夏日完美身材。


我们将推荐几款简单的器材作为开始。虽然这些器材看似简单,但是只要坚持重复这些基本的动作,你将最终能够达到所想要的效果哦。


 #瑜伽垫 



瑜伽垫是家庭锻炼的必需品。它的作用主要是在当你运动时候缓冲你和地板之间的冲击。在做腹肌锻炼、自由体操和热身伸展运用时候给予你辅助支持。


 #拉力带 



不论是对于初学者还是健身达人,拉力带都是一个非常有用的辅助健身器材。通常,不同颜色的拉力带代表着不同阻力级别,所以你可以根据你的能力或者将要进行的动作选择合适的拉力带练习。拉力带的橡胶阻力对于你锻炼肌肉非常有效,并且易于携带,经常出差或者旅行的人都可以随时带着做运动。


目标:下半身


1.前蹲举



动作要领:站在带上,脚间距稍宽于肩宽。 握住拉力带两端,举到与肩膀平行位置(如果它太长,通过在你的胸口交叉缩短距离)。腹部保持挺直,下蹲,使得膝盖指向脚趾。


2.仰卧桥式挺臀



动作要领:背部躺地,在你的双腿正上方绑上拉力带。 脚放在地板上,9度0弯曲你的膝盖。 抬起臀部,直到肩膀,臀部和膝盖处于一条直线上,整个运动过程中保持臀部收紧。 


3.横向带走



动作要领:将拉力带围绕小腿固定在脚踝上方。 将脚分开至肩宽,产生张力。 从半开的位置,将整个人的重心移动到左侧,同时右腿侧移。 轻微移动站立的腿,并保持拉力带张紧。 


 #健身球 



健身球是一种年轻时尚的运动新宠。虽然它不能够像哑铃杠铃那样进行局部锻炼,比如利用哑铃集中锻炼肱二头肌,它的动作都是些综合动作。它独特的功能性,能够令你结合不同的练习动作锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分。


当你坐在一个健身球或者躺在上面时,你将把自己全身的肌肉都固定在中心处来保持平衡。下面让我们来看看健身球如何减肥,帮助我们消灭多余的脂肪,活出青春,更美加丽动人。


目标:腹部


1.健身球仰卧起坐:



动作要领:把健身球放在两条小腿中间夹住,双手放在耳后。把膝盖向你的胸肌拉起,并提起你的肩部,使它离开地板。当你拉你的膝盖的时候,专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到起始位置,一个回合完成。


2.平板肘撑:

动作要领:双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部伸直,大腿与地面成40°~45°,感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定,将小腿交替抬起。


3.俯卧撑推行:



动作要领:用俯卧撑姿势开始,双脚伸直撑于健身球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立,躯干稳定。双手撑地,伸展肩膀,向后推动健身球:在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 。一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。


 #哑铃 


哑铃是一样非常简单有效的健身器材,主要针对手臂进行健身练习。对于初学者来说,一对3磅或5磅的重量将足够让你去开始一个力量训练方案。随着你的力量的提高,你可以选择逐渐增加到8磅或者10磅。


目标:臂部


1.头骨破碎机



动作要领:仰躺在地板上,膝盖弯曲。每只手上抓住一个哑铃,举起手臂,肘部伸直在胸前。慢慢地双臂向你的头弯曲,肘部呈90度,匀速拉低哑铃,使它们在头部两侧。


2. 二头肌上卷



动作要领:伸直站立,两手拿着哑铃。 弯曲肘部,将重量带到你的肩膀,进行二头肌卷曲。稳定躯干,保持手臂向上移动,伸直手臂,手掌朝外。弯曲肘部回到初始状态。 


3. 哑铃上提



动作要领:两脚分开站立,双手各握一支哑铃。 手掌向内。膝盖略弯曲。保持哑铃不动向上拉,抬到肩膀处,弯曲肘部到两侧。慢慢地将它们降低到起始位置。 


今天,你运动了吗?




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