器械篇 | 超全面肌肉群锻炼图解

发表于 讨论求助 2020-02-23 15:41:30

初次进到健身房时,必定是一脸迷茫,对环境慢慢熟悉后,你开始偷偷跟着健身达人有样学样,然而,有时候,他锻炼到的肌肉群,你却锻炼不到,这个时候就看出,对健身房器械的熟悉度,是多么重要了!



今天就要教给大家,在健身房使用器械时,你都能锻炼到哪些肌肉?


肩部 三角肌

改善肩部形态,强化肩周,增强肩部功能性,以防肩周疾病产生。


-器械推肩-


-哑铃侧平举-


-反式蝶机展肩-


-坐姿哑铃推举-


-杠铃立正划船-


-哑铃前平举-


肱三头肌

增强手臂力量及功能性,塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,告别拜拜肉。


-拉力器曲臂下压-


-哑铃颈后臂屈伸-


-俯身单臂哑铃臂屈伸-


肱二头肌

增强手臂力量及功能性,塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,告别拜拜肉。


-反握引体向上-


-哑铃弯举-


-绳索弯举-


-杠铃弯举-


背部肌群

保护脊柱,改善背部形体和气质,避免圆肩驼背。


-器械高位下拉-


-哑铃俯身单臂划船-


-反握高位下拉-


-坐姿划船-


-山羊挺身-

胸肌

塑造胸部形体;强化胸部功能性。


-坐姿平推-


-跪姿俯卧撑-


-蝴蝶机夹胸-


-拉力器夹胸-


-哑铃平板卧推-


-直臂夹胸器-


腹肌

打造平坦小腹,强化腹部肌肉,增强腹部对脏腑的保护作用。


-器械卷腹-


-器械扭腰-


-健身球卷腹-


-腹部训练-


-垂悬举腿-


-仰卧起坐-


腿部肌肉

打造腿部优美曲线,强化腿部力量,防止腿部功能过早退化。


-45度倒蹬机-


-坐姿腿屈伸-


-俯身腿弯举-


-站姿提踵-


-哑铃 / 杠铃弓步蹲-


-史密斯蹲起-


告别健身小白

从熟用健身器械开始



- END -



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