女人练臀、男人练腿,这些不能少 | 室内健身

发表于 讨论求助 2022-05-12 16:47:31

室内、无器械、

你需要的腿臀锻炼来了~


腿臀锻炼,在家的简易锻炼法。

参照了HIIT运动的原则,有氧+部位锻炼+有氧,

3分钟的动作,可反复做3~4组,每个动作30s,

也有燃脂效果。


热身:开合跳



深蹲




箭步蹲




臀桥




撑地后抬腿




冲刺:拳击步深蹲



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